na czczo pompki

[...] zalecane zmiany, także dziś: KLATKA+TRIC 1. wyciskanie sztangielek w lezeniu 24kgX 10,10,8,8 2. rozpiętki 8kgX 15; 10kgX 10,10,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu 18kgX 12,12,10,10 4. pompki z głową w dół 8,8,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz 12kgX 8,8,7,7 6. pompki tyłem 15,15,15,14 +brzuch h squasha wczoraj 40min aero na czczo

[...] zrobiłem wyciskanie już tylko 10.. Teraz już trochę mniej się zmęczyłem, ale tak pół godziny do godziny po treningu nie mogłem przykucnąć nawet FOTKI Ogólnie robione rano na czczo, wieczorem wydawało mi się że jestem prawie 2x większy, chciałem zrobić fotki też ale już mi się nie chciało iść po aparat Wymiary: Waga: 68,7kg Uda: 54cm Łydki: 38cm [...]

[...] Posiłek -shake ( owsiane+wpc) -ryż biały 100g 3-5 Posiłki - płatki żytnie/chleb żytni//ziemniaki : 400g - wpc// schab wieprzowy// pierś z kurczaka: 30g B na posiłek - oliwa z oliwek/siemie lniane 6. Posiłek - Twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine

[...] ćwiczenia, 10 minut po dalej mokry. Pierwsze takie wyskoki w tym roku. Powoli będę zwiększał ilość serii. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/845/ba66.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 4g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Hi TEC Thermo Fusion x3, [...]

[...] cebula, czosnek, imbir, pietruszka, maslo kokosowe; *TRENING: Bieg - rozgrzewka, ok 5min; Obwod 5x: czas: 18:04:08 - 400m bieg, - 10x burpees, - 5x pompki, Ten trening na czczo to nie za dobry byl pomysl. Pompki dobrze szly, ale bieg sprawial mi trudnosc po wczorajszym treningu @@-) Milego dnia wszystkim ... CMOK! Zmieniony przez - akneraj w [...]

[...] - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile pozowanie poszło mi całkiem [...]

[...] odchudzanie? obecnie jestem na diecie przypominajacej diete kwasniewskiego i musze powiedziec ze jak dotad jest b. skuteczna. aha mam 190cm wzrostu obecna waga (na czczo) to 83.6kg a powinienem wazyc okolo 77... HMM, WAGA SAMA W SOBIE NOIE JEST WYZNACZNIKIEM, RACZEJ STOSUNEK MASY MIESNIOWEJ DO TLUSZCZOWEJ, O KULTURYSCIE Z DUZA MASA [...]

[...] w siebie co popadnie. Teraz sporo zrzuciłem - z 90 w pasie do 83, do wakacji mam nadzieje, że uda mi się 74-76. Teraz trenuję tak jak wspomniałem, najczęściej rano na czczo, żeby spalić tłuszcz. Rozwijam się, ale wolno. Trenig będe chciał zacząć we wakacje - czyli możliwości czasowe praktycznie nieograniczone. Mam problem taki problem z [...]

[...] nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza [...]

[...] , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ jednak ja bym robił trening areobowy rano na czczo albo przed snem wtedy w carbo mógłbyś spokojnie brac po treningu siłowym .. co z dietą .. masz diete już rozpisaną ???... odpowiednie ozywianie to klucz do sukcesu

[...] , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ napisz kiedy masz możliwość wykonywania treningu areobowego ( rano na czczo? / po treningu siłowym ?/czy przed snem? ) Co do twojego pytania to ja bym stawiał na taki zestaw : 1. Odżywka białkowa SP 80 -2500g : ok 150 zł /na rzezbie trudno [...]

[...] owoce i raczej tylko w pierwszej cz. dnia (nie znaczy ze masz z nich zrezygnowac) Dodaj aeroby (biegi, rower, basen- czyli podalem to co masz), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc aerobow jest OK, [...]

[...] czyli aeroby lub interwały(HIIT). Dobrym przykładem diety(moznaby nawet rzec, ze najlepszym przykładem) jest dieta CKD. Aeroby 3-5 razy w tygodniu. Najlepiej rano na czczo. Czas trwania niech wynosi 30-60 minut. Podczas aerobów 60%Mhr (wzór Mhr = 220-wiek, czyli np. dla osoby 20 letniej tętno maksymalne będzie wynosić 200) Wiem, że to [...]

[...] 5.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:2x10-12 SOBOTA, NIEDZIELA - wolne. Ćwiczenia aerobowe wykonuj 3-5 razy w tygodniu po 30min. (nie dłużej) rano na czczo lub wieczorem, lecz nie rób ich po treningu. Co do diety to ja się nie dziwię,że tyjesz 100g ryżu + 10g oliwy to za dużo, ryż ogranicz do 60-80g (jedynie po treningu [...]

[...] 5.Wznosy sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia:2x10-12 SOBOTA, NIEDZIELA - wolne. Ćwiczenia aerobowe wykonuj 3-5 razy w tygodniu po 30min. (nie dłużej) rano na czczo lub wieczorem, lecz nie rób ich po treningu. Co do diety to ja się nie dziwię,że tyjesz 100g ryżu + 10g oliwy to za dużo, ryż ogranicz do 60-80g (jedynie po treningu [...]

[...] co do kolegi który powiedział ze nowe teorie wymyślamy to ja osobiście pisze to co mi najlepiej służy i co mam sprawdzone. Równie dobrze można codziennie robić 1h aeroby na czczo ale w moim przypadku jak tak robiłem straty tłuszczu były nie warte stratą mięsni podczas aerobów. Jak za to spalałem na siłowni jak pisałem tłuszcz ładnie schodził a [...]

[...] w zakresie 60 - 70% HRmax . Z czasem i w miarę postępów zainteresujesz się treningiem interwałowym, ale na początek aeroby będą OK. Trening aerobowy możesz robić rano na czczo lub PO treningu siłowym lub po południu w dniu, w którym nie masz treningu siłowego. Aeroby rób 3-5 razy w tygodniu, ale trening siłowy i aerobowy ułóż tak, żeby mieć [...]

[...] ze sztangielką – 3 serie MAX powtórzeń Uginanie ramion na wyciągu dolnym (nachwyt) – 3 serie 12 powtórzeń ŚRODA 20 minut jazdy na rowerze (rano, na czczo) CZWARTEK 40 minut jazdy na rowerze ( jakoś w środku dnia) PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami [...]

[...] dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc ogolnorozwojowka, jesli chcesz narazie pominąc nogi [...]

[...] ich mase miesniowa lekko. tluszcz spalisz dzieki choc prowizorycznej diecie + treningu aerobowym <biegi,rower stacjonarny,bieznia,stepper, szybkie marsze>najlepiej na czczo ok30-45 min z tętnem ok 120 2) nie wiem jaki dolek moze ci chodzic- jesli taka "dziure" bez miesni no to poza przeszczepem mięsa nie poradzisz nic zwiekszaj [...]